TUGAS

-KONTRAKSI-

Penegangan otot atau kontraksi terjadi apabila otot menerima rangsangan. Dikenal dua macam penegangan otot yaitu isotonik dan isometrik. Kontraksi isotonik adalah penegangan otot yang mengakibatkan otot mengalami pemendekan, contohnya adalah orang mengangkat beban yang tidak terlalu berat, sehingga beban terangkat. Kontraksi isometrik adalah timbulnya penegangan otot tanpa mengalami pemendekan, contohnya adalah bila orang mengangkat beban yang terlalu berat, sehingga beban sama sekali tidak terangkat. Pada umumnya kontraksi isometrik digunakan untuk mengetahui panas yang timbul di dalam otot (Wulangi, 1994).

Tipe kerja otot

Ada 2 tipe kerja otot yang utama.Pertama,otot dapat berkontraksi tetapi tidak menghasilkan gerakan,disebut kontraksi isometrik.Kedua,otot yang dapat menghasilkan gerakan selama kontraksi disebut kontraksi isotonik.Kedua tipe kontraksi tersebut dapat digunakan dalam terapi latihan,tetapi ada tipe ketiga dari kerja otot yang dapat diaplikasikan pada otot yang kuat untuk meningkatkan power dan endurance otot.Tipe ini menggunakan isokinetik atau tahanan yang disesuaikan untuk mencapai kontraksi isotonik.

Kontraksi Isotonik
Ketika otot bekerja dengan kontraksi secara isotonik maka bagian tubuh dimana otot melekat akan bergerak.Kontraksi isotonik memiliki 2 tipe yaitu :
1. Kontraksi isotonik memendek (kontraksi konsentrik)
Ketika suatu otot berkontraksi dan kedua titik perlekatan otot tersebut saling mendekat satu sama lain,maka kontraksi tersebut dikenal sebagai kontraksi isotonik memendek.Sebagai contoh,ketika lengan diangkat ke samping dan abduktor should berkontraksi dengan isotonik memendek.
Contoh gerakan kontraksi konsentrik :

2. Kontraksi isotonik memanjang (kontraksi eksentrik)
Ketika perlekatan suatu otot bergerak secara perlahan menjauhi satu sama lainnya dari titik perlekatannya dan otot tersebut menghasilkan gerakan dalam pola yang terkontrol,maka aksi otot tersebut disebut dengan kontraksi isotonik memanjang. Sebagai contoh, ketika tubuh dalam posisi berdiri tegak dan lengan diturunkan dari abduksi ke adduksi maka abduktor shoulder akanmengontrol gerakan tersebut dan bekerja secara isotonik memanjang.
Kontraksi isotonik memendek dapat terjadi dalam berbagai keadaan,yaitu  kapanpungerakan yang terjadi sering titik perlekatan otot saling mendekat dimana kerja otot akan berkontraksi secara isotonik memendek. Bagaimanapun juga, kontraksi isotonik memanjang hanya dapat terjadi jika ada gaya eksternal yang teraplikasikan pada komponen yang bergerak dan bagian tubuh tersebut akan bergerak secara perlahan sehingga titik perlekatan otot saling menjauh.

Bentuk-bentuk latihan kekuatan

Latihan yang sesuai untuk mengembangkan kekuatan ialah latihan tahanan (resistance exercises). Ditinjau dari tipe kontraksi otot, latihan tahan terbagi dalam 3 kategori, yaitu : Kontraksi Isometrik, Kontraksi Isotonik, dan Kontraksi Isokenetik

Ketiga macam kontraksi tersebut dijelaskan dalam bagian berikut ini :

Kontraksi Isometrik

Kontraksi isometrik atau kontraksi statik merupakan kontraksi sekelompok otot tanpa gerakan anggota tubuh. Bentuk latihan dapat berupa mengangkat, mendorong, atau menarik benda yang tidak dapat digerakkan, seperti mendorong tembok, pohon, dan sebagainya.
Keuntungan latihan isometrik adalah sebagai berikut :
a. Latihan dapat dilakukan dalam posisi sembarang (berdiri, duduk, dan tidur)

b. Tidak memerlukan alat yang khusus dan mahal

c. Tidak memerlukan waktu yang terlalu lama

d. Dapat mengembangkan kekuatan pada setiap sendi yang diperlukan

e. Tidak menimbulkan sakit otot

f. Pada waktu atlit harus karena cedera, latihan isometrik tetap dapat dilakukan sehingga kondisi kekuatan otot tidak menurun

contoh gerakan kontraksi isometrik :

Kontraksi Isotonik

Dalam latihan isotonik tampak anggota tubuh yang bergerak. Kontraksi isotonik meliputi 2 macam bentuk yaitu, kontraksi konsentrik yaitu otot memendek dan kontraksi eksentrik yaitu otot memanjang. Kontraksi konsentrik adalah tipe kontraksi otot melebihi umum. Latihan isotonik biasanya dilakukan dengan memakai beban, baik berupa beban tubuh sendiri maupun beban dari luar, seperti lempengan besi, katrol, atau mesin latihan.
Keuntungan latihan isotonik jika dibandingkan dengan kontraksi isometrik adalah sebagai berikut :
a.. Ruang geraknya lebih luas sehingga menjamin tetap terlatihnya kelentukan

b. Turut berkembangnya daya tahan bersamaan dengan perkembangan kekuatan

c. Secara psikoligis lebih memberikan kepuasan

ALAT FITNESS – Dumbel atau Barbel

Dumbel atau Barbel adalah salah satu alat fitness yang digunakan untuk latihan dasar yang membentuk otot bagian dada. Dumbel atau Barbel memiliki berbagai manfaat, antara lain :

1.       Mengencangkan otot tubuh bagian atas
2.       Meningkatkan kekuatan
3.       Menyehatkan jantung
4.       Memperbaiki ketidakseimbangan otot
5.       Mengurangi resiko cedera
6.       Membuat tubuh lebih kokoh dan juga kuat

Perbedaan dumbel dan barbel adalah terletak pada ukuran dan cara mengangkatnya.

Dumbel ukurannya lebih kecil, hanya dipakai untuk satu tangan (diangkat dengan satu tangan). Sedangkan barbel atau nama lainnya “bar tongkat” tongkat yang terbuat dari besi yang ditiap sisinya diberi beban, dan diangkat dengan dua tangan

Gambar 1.1 : barbel

Dumbel :

Oleh :

MIDA FITRI PRATIWI

Kelas :

XI - AKUNTANSI1

-SMK PGRI 7 SURABAYA-

benarbenar pusing

duhhhh, pusing gw minggu ini!
yang tugas lah,
yang urusan organisasi lah,
yang urusan pribadi lah...








duhh, kyanya gw ga bakalan berenti buat KERJA !
KERJA DIFORSIR men!!! \m/






makasih yah buat yang uda ngasi tugas gw segini banyak sampe gw bingung harus memulai dari mana...








































































MAKASIH!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Haloo--"

haii guys, lama yah aku ga posting entri baru diblog ini.
Cukup tau lah yaa mugkin karena aku cukup sibuk mengurusi akun jejaring sosialku yang lain, makanya aku jadi jarang bangget buka blog ini.
Tapi tenang aja! Buat kalian yang kepengen tau apa aja jejaring sosialku ini nih linknya.


Kalian bisa follow twitterku (@midafp) --> @midafp on twitter
Bisa add account facebookku --> fesbuk Mida Fitri Pratiwi dan akun kedua saya di --> akun kedua fesbuk Mida FP




thank you

KEBERSAMAAN

Seorang anakbertanya kepada ayahnya, "Ayah, berapa penghasilanmu 1 jam?"
Mendengar pertanyaan ini sang ayah marah lalu berkata dengan kasar, "Jangan ganggu aku!"
Sang ayah baru saja pulang kerja dalam keadaan capek dan wajah muram.
Namun, anaknya bersikeras dengan pertanyaannya. "Ayah, berapa penghasilanmu, tolong jawab...!"
Dengan suara yang tidak menyenangkan dia menjawab, "Delapan dollar satu jam."
"Ayah, boleh tidak aku pinjam 4 dolar?"
"Aku sudah  berkata, jangan ganggu aku! Diam dan pergilah ke kamarmu!!!" bentak sang ayah.
Memasuki saat tidur malam, sang ayah sudah merasa agak tenang.Ia menyesali perlakuannya tadi, lalu pergi ke loteng menuju kamar anaknya.
"Kau sudah tidur?" tanya ayahnya
Ia lalu memberi anaknya 4 dollar yang tadi hendak dipinjamnya. Anaknya mengucapkan terima kasih, lalu menyisipkan tangannya ke bawah bantal & mengeluarkan dari bawahnya uang 4 dollar yang tampak kusut.
"Sekarang aku punya 8 dollar! Ayah, bolehkah aku membeli sejam saja dari waktumu?"

sahabat jadi cinta

Rihana Shifa itulah namaku, atau akrab dengan panggilan Hana. Di Indonesia, aku tinggal bersama nenek dan mas Andi(kakakku) tersayang. Kedua orang tuaku tinggal di Australia untuk suatu urusan. Awalnya aku merasa kesepian dengan keadaan ini. Tapi itu dulu, sekarang hari-hariku lebih berwarna dengan kehadiran para sahabatku yang setia menemaniku.

Shinta Safara, Meysha Anastasya, Maulana Ramadhani itulah para sahabat-sahabat yang selalu menjadi tongkat ketegaranku. Sahabat yang selalu menjadi tongkat saat aku terjatuh.

Hari-hari aku lalui dengan sahabatku, rasa ingin selalu bersama dan saling menyayangi pun timbul. Jika tidak ada satu diantara kami, kami pun merasa tidak sempurna dan merasa kurang asyik. Sifat kami sangat berbeda jauh. Namun dengan perbedaan itu kami saling melengkapi.

Di suatu hari, waktu aku, Shinta & Maulana berniat untuk berangkat pagi untuk mampir ke sebuah toko buku untuk membeli sebuah buku yang ditugaskan oleh guru kami. Dan sesampainya di rimah Meysha, ternyata dia belum bangun tidur. “Ya ampun Meysha,jam segini kok belum bangun sich?” kata Shinta. “Iya nich Meysha, cepat mandi udah siang nich” sambung Maulana.

Dan akhirnya Meysha beranjak untuk mandi, tapi tiba-tiba Maulana mengirim pesan singkat kepada Meysha… tanpa membaca pesannya yang dikirim oleh Maulana, ia bersorak kegirangan sampai-sampai dia menciumi HPnya, ternyata pesannya berisi… “Meysha, kami berangkat ke toko buku dulu yaaach…! Ntar kamu langsung aja ke sekolah..”

Setelah membaca pesan dari Maulana, dia tidak menjadi semangat untuk ke sekolah.

Sesampainya di sekolah, Meysha mendekati Maulana dan berbicara sama mereka semua. Dia sempat marah dan bermaksud memberitahu SMS yang dikirim Maulana, tapi ternyata dia tidak membawa HP. Ternyata HPnya ketinggalan.

Setiap Maulana didekati oleh Meysha, Maulana menghindar dan lebih mendekati Rihana. Tapi Meysha tidak menyadari bahwa Maulana sebenarnya suka dan sayang kepada Rihana, dan rasa sayang itu bukan hanya menjadi seorang teman, tapi selebihnya. Rihana pun juga ada perasaan dengan Maulana. Tapi Rihana tidak mau mengungkapkan perasaannya, karena dia takut merusak persahabatannya.

Waktu jam pelajaran selesai, tiba-tiba Maulana mengirim SMS kepada Rihana yang berisi “Rihana, aku maungomong sesuatu sama kamu, nanti aku tunggu di rimah makan biasanya”. Setelah Rihana membaca pesan dari Maulana, dia langsung tersenyum dan teman-temannya yang lain bertanya “Ada apa han? Kok tersenyum sendiri?” kata para sahabatnya. “gak ada apa-apa kok” jawab Rihana.

Setelah mereka pulang ke rumah masing-masing. Akhirnya Rihana langsung mandi utnuk siap-siap bertemu Maulana…

Rihana sangat gembira sekali bisa jalan berdua dengan Maulana. Sesampai di tempat mereka bertemu, Maulana sudah sampai di tempat terlebih dahulu. Dalm hati Rihana berfikir “Apa yach yang mau d’omongin sama Maulana? takut kalau Maulana mengetahui perasaan yang da dalam hatiku”

“Hana, aku mau jujur sama kamu” kata Maulana, yang hanya dilakukan oleh Hana hanyalah menelan ludahnyadan mempunyai raut wajah yang bingung.

“Hana, sebenarnya aku sayang kamu, aku mau kamu jadi pacarku” kata Maulana kepada Rihana. “Kalau boleh jujur sama kamu sebenarnya aku juga suka sama kamu sudah sejak dulu, tapi aku nggak berani mengungkapkannya karena aku takut kalau Meysha marah sama aku” kata Rihana, raut wajah bingung kembali beralih pada Maulana.

“Sebenarnya Meysha itu juga suka sama kamu”. Semenjak Maulana mendengarkan ucapanRihana, dia menjadi diam. Rihana menjadi bingung apa yang harus dilakukan oleh Rihana. Dan akhirnya Rihana menerima cinta Maulana, tapimereka berpacaran secara diam-diam tanpa sepengetahuan Meysha ataupun lainnya.

Beberapa bulan berlalu Meysha mulai mencurigai gerak-gerik mereka berdua, dan akhirnya hubungan mereka diketahui oleh Meysha dan Shinta.

Rihana mencoba memberi penjelasan kepada Meysha dan akhirnya meysha mau memaafkan semua kesalahan yang Rihana lakukan. Dan Meysha sudah mempunyai cowo baru yang melebihi Maulana. Semenjak itu persahabatan mereka menjadi erat lagi.

SMK PGRI 7 Surabaya :) *menerima siswi baru

VISI :

• Membentuk siswa yang unggul dalam prestasi berpedoman pada keimanan & ketaqwaan terhadap Tuhan Yang Maha Esa
• Memiliki keunggulan dalam pengetahuan, keterampilan dan teknologiyang dilandasi adanya keimanan & ketaqwaan yang mantap terhadap Tuhan Yang Maha Esa

MISI :

• Meningkatkan kinerja & etos kerja personil sekolah dalam upaya peningkatan prestasi & profesionalisme Guru/Karyawan
• Mengembangkan daya kreatifitas & inovasi siswa dalam mengantisipasi pembaharuan di dunia pendidikan
• Mengembangkan daya kreatifitas & inovasi sekolah baik sumber daya manusia baik secara material maupun spiritual

INFO PSB 2011-2012

WAKTU & TEMPAT PENDAFTARAN

Pendaftaran dibuka : Mei – Juli 2011

Pukul : 08.00 – 16.00 WIB

Tempat : SMK PRI 7 SURABAYA

Jl. Raya Lidah Wetan No. 1 Telp. (031) 7521376

(Timur MI. KH. Abu Mansur Lidah Wetan) Surabaya

SYARAT-SYARAT PENDAFTARAN :

• Menyerahkan formulir pendaftaran
• Menyerahkan salinan transkip nilai SMP/MTs (3 lembar)
• Menyerahkan salinan STTB SMP/sederajat yang telah dilegalisasi (3 lembar)
• Menyerahkan Pas Photo ukuran (3 x 4) (6 lembar)
• Berkelakuan baik, sehatjasmani & rohani serta tidak terlibat narkoba
• Membayar biaya formulir pendaftaran sebesar Rp 50.000,-
• Hal-hal yang kurang jelas dapat ditanyakan ditempat pendaftaran

*formulir bisa dibeli melalui siswa SMK PGRI 7 Surabaya

PROGRAM KEAHLIAN :

ADMINISTRASI PERKANTORAN          TERAKREDITASI B

AKUNTANSI                                                TERAKREDITASI B

*SPP GRATISSS !!!!* :)